两天没吃饭后建议选择易消化、温和的食物，如米粥、面条、蒸蛋、香蕉、南瓜等。长时间空腹后胃肠功能较弱，需避免高脂、辛辣、生冷等刺激性食物。
米粥富含碳水化合物且水分充足，能快速补充能量而不增加胃肠负担，煮至软烂时可加入少量盐或糖调节电解质。面条选用细软的白面条或龙须面，煮熟后搭配清淡汤底，避免油腻酱料刺激胃黏膜。蒸蛋质地细腻且含优质蛋白，采用水蒸法保留营养，撒少许葱花提味但不宜过量。香蕉富含钾和果胶，能缓解饥饿感并保护胃壁，选择成熟度适中的香蕉更易消化吸收。南瓜富含膳食纤维和胡萝卜素，蒸煮后口感绵密，有助于胃肠蠕动恢复但需控制单次摄入量。
恢复饮食初期需遵循少量多餐原则，每2-3小时进食一次，单次食量控制在200毫升以内。餐后保持坐姿休息，避免立即平躺或剧烈运动。若出现胃痛、反酸等不适，可饮用温蜂蜜水缓解，持续不适需及时就医。后续逐渐增加蛋白质和维生素摄入，如鱼肉、鸡胸肉、西蓝花等，烹饪方式以清蒸、水煮为主，两周内避免饮酒和咖啡因饮料。
2021-04-21
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