胃部健康可以适量吃南瓜、山药、小米、香蕉、卷心菜、猴头菇、秋葵等食物。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分，有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。
南瓜含有丰富的果胶和胡萝卜素，果胶能在胃内形成保护层，减少胃酸对胃壁的刺激。南瓜中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，适合胃酸过多或消化功能较弱的人群。蒸煮或炖汤的烹饪方式更利于营养吸收。
山药富含黏蛋白和淀粉酶，黏蛋白能附着在胃黏膜表面形成保护屏障，淀粉酶有助于分解碳水化合物减轻胃部负担。新鲜山药可蒸食或煮粥，对慢性胃炎患者的胃黏膜修复有一定帮助。
小米属于碱性谷物，能中和部分胃酸缓解烧心感。其含有的B族维生素和色氨酸可调节神经系统，间接改善功能性消化不良。小米粥质地温和，适合作为胃病恢复期的过渡饮食。
香蕉中的5-羟色胺前体物质能舒缓胃部紧张状态，钾离子可调节胃酸平衡。成熟香蕉的柔软质地不会对胃壁造成机械刺激，但胃酸严重不足者需控制食用量避免腹胀。
卷心菜含有维生素U和异硫氰酸盐，维生素U能促进胃黏膜修复，异硫氰酸盐具有抗菌作用。建议焯水后凉拌或短时间清炒，避免长时间高温破坏活性成分。
猴头菇含有多糖体和氨基酸复合物，实验显示其提取物可增强胃黏膜屏障功能。干品需充分泡发后炖煮，与鸡肉或排骨同炖能提高蛋白质互补吸收率。
秋葵黏液中的阿拉伯聚糖和果胶具有包裹保护作用，能减少刺激性食物对胃壁的接触。焯水后凉拌可最大限度保持黏液成分，胃寒者建议搭配姜丝食用。
养护胃部需注意饮食温度适宜，避免过烫或过凉刺激黏膜。进食时充分咀嚼减轻胃部研磨负担，餐后适度活动促进排空。合并胃痛、反酸等症状持续不缓解时，应及时就医排查幽门螺杆菌感染或器质性病变。日常可搭配腹部按摩，以肚脐为中心顺时针轻柔按压帮助胃肠蠕动。
