晚上太饿时可以适量吃燕麦片、香蕉、无糖酸奶、全麦面包、水煮蛋等食物。这些食物既能缓解饥饿感，又不会给胃肠造成过大负担，同时有助于维持血糖稳定。
燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化速度较慢，能提供持久饱腹感。可选择无糖即食燕麦，用热水或温牛奶冲泡，避免添加过多糖分。燕麦中的β-葡聚糖还有助于调节肠道功能。
香蕉含有天然糖分和钾元素，能快速补充能量且不会刺激胃酸分泌过多。建议选择成熟度适中的香蕉，避免未熟香蕉导致胃肠胀气。搭配少量坚果食用可延缓血糖上升速度。
无糖酸奶富含优质蛋白和益生菌，既能满足夜间蛋白质需求，又不会摄入过多热量。乳糖不耐受者可选择植物酸奶替代。冷藏后食用更易产生饱腹感，但需避免刚从冰箱取出立即食用。
全麦面包比精制面包含有更多B族维生素和膳食纤维，建议选择配料表中全麦粉排第一的产品。可搭配少量低脂奶酪或牛油果泥食用，避免涂抹高糖果酱。每次食用不超过1片为宜。
水煮蛋是优质蛋白的极佳来源，消化吸收率高达90%以上。蛋黄中的卵磷脂有助于神经调节，适合熬夜人群。食用时建议细嚼慢咽，搭配少量蔬菜更佳。胆固醇偏高者每周不超过4个全蛋。
夜间加餐应控制在200大卡以内，进食时间最好在睡前2小时。避免高油高糖、辛辣刺激以及产气食物。长期夜间饥饿建议排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在问题。养成规律作息和均衡饮食习惯比临时加餐更重要，白天适当增加优质蛋白和全谷物摄入可减少夜间饥饿感。进食后建议保持直立姿势半小时，有反流症状者需避免睡前3小时进食。
