常做俯卧撑对身体有好处，能增强上肢力量、改善心肺功能、促进核心稳定、提升代谢水平、塑造体态。俯卧撑是一种无需器械的全身性运动，适合多数健康人群规律练习。
俯卧撑通过对抗自身体重锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，长期坚持可提高肌肉耐力与爆发力。动作过程中需要腹肌和背部肌群协同发力，有助于维持脊柱生理曲度，预防久坐导致的圆肩驼背。运动时呼吸深度增加能提升肺活量，加速血液循环，对预防心血管疾病有积极作用。
部分人群需谨慎进行俯卧撑训练。腕关节或肩袖损伤者可能因支撑动作加重疼痛，建议改为跪姿俯卧撑或使用护具。高血压患者屏气发力易导致血压骤升，应配合呼吸节奏练习。骨质疏松者需评估骨折风险，可先通过游泳等低冲击运动增强骨密度。
建议每周练习3-4次，每次3组每组10-15个，组间休息1分钟。训练前进行5分钟肩关节绕环和腕部拉伸，避免突然用力导致拉伤。初期可从墙壁俯卧撑或膝盖支撑式循序渐进，动作标准性比数量更重要。搭配深蹲、平板支撑等复合动作，能全面提升身体素质。运动后及时补充优质蛋白和碳水化合物，帮助肌肉修复与能量储备。
2023-02-08
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2023-02-07
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