更年期补气吃什么

更年期补气可以适量吃红枣、山药、枸杞、桂圆、阿胶等食物，也可以遵医嘱吃补中益气丸、生脉饮、黄芪精口服液、人参归脾丸、十全大补丸等药物。建议在医生指导下结合体质辨证调理，避免盲目进补。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善更年期气血不足引起的面色萎黄。可直接食用或与小米同煮，每日5-7颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

2、山药

山药含有黏液蛋白和淀粉酶，能补脾肺肾之气，缓解更年期潮热盗汗。建议蒸食或煮粥，保留更多营养成分。湿热体质者应减少食用频率。

3、枸杞

枸杞中的枸杞多糖可调节免疫，改善更年期疲劳症状。每日15-20粒泡水或炖汤，感冒发热期间暂停食用。长期过量服用可能引起上火。

4、桂圆

桂圆肉含葡萄糖和蔗糖，能温补心脾气血，适合更年期失眠心悸者。每周3次每次10-15克为宜，阴虚火旺体质者慎用。

5、阿胶

阿胶通过驴皮熬制而成，富含胶原蛋白，可改善更年期血虚症状。建议烊化后与黄酒调配，月经期间及脾胃虚弱者不宜服用。

二、药物

1、补中益气丸

由黄芪、党参等组成，适用于更年期气短乏力、内脏下垂者。含糖型制剂糖尿病患者禁用，服药期间忌食萝卜等破气食物。

2、生脉饮

含人参、麦冬等成分，能益气养阴，改善更年期心悸气阴两虚证。感冒发热时停用，服药后出现皮疹应停药就医。

3、黄芪精口服液

单味黄芪提取制剂，适合更年期自汗不止的卫气不固者。高血压患者需监测血压，避免与降压药相互作用。

4、人参归脾丸

含人参、白术等药材，调理更年期心脾两虚型失眠健忘。实热证患者禁用，服药期间保持规律作息。

5、十全大补丸

由十味药材组成，针对更年期气血两虚伴畏寒肢冷者。外感发热忌服，服药期间避免食用生冷油腻食物。

更年期补气需配合适度运动如八段锦、散步等促进气血运行，保持每日30分钟有氧运动。饮食注意荤素搭配，增加绿叶蔬菜和优质蛋白摄入。保证充足睡眠，可通过冥想缓解焦虑情绪。定期监测血压血糖，出现明显不适及时就医。避免过度依赖滋补品，更年期症状严重者需在医生指导下进行激素替代治疗。