豆浆可以隔水蒸熟，但需要控制温度和时间以避免营养流失。隔水蒸煮能保留更多水溶性维生素，但过度加热可能导致蛋白质变性。
隔水蒸煮豆浆时，水温维持在80-90摄氏度较为适宜，持续加热15-20分钟即可达到灭菌效果。这种方法能减少直接煮沸导致的水溶性维生素B1、B2损失，同时避免高温引起的蛋白质结块现象。蒸制过程中需保持容器密封，防止水蒸气滴入稀释豆浆浓度。使用双层不锈钢容器效果较好，内层盛放豆浆，外层注水高度不超过内层容器的三分之二。
若蒸煮温度超过95摄氏度或时间超过30分钟，豆浆中的大豆异黄酮等活性成分可能被破坏。部分人群喜欢饮用未完全煮熟的豆浆，但其中含有的胰蛋白酶抑制剂会影响蛋白质吸收，必须通过充分加热灭活。隔水蒸煮时若发现豆浆表面出现密集泡沫或凝固物，说明蛋白质已开始变性，应立即停止加热。
制作完成后建议2小时内饮用完毕，常温放置超过4小时的隔水蒸豆浆易滋生细菌。胃肠功能较弱者可将蒸好的豆浆放至40摄氏度左右饮用，避免刺激消化道。搭配全谷物面包或坚果食用，能提高植物蛋白的生物利用率。对大豆过敏或甲状腺功能异常者应咨询医师后再决定是否饮用。
2025-04-29
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