晚上5不要，早上3个要，你都知道吗？

晚上五不要

　　一、不要喝咖啡

许多人都有喝了咖啡后因精神亢奋而睡不着的经验，这是因为人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质。它能够控制神经活动，产生呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸分泌和利尿作用，而咖啡因会假冒腺甘酸，使体内以为腺甘酸的作用已经发生。让你感到精力充沛、胃酸增加、较为频尿，自然也较不容睡着，值得注意的是，这种咖啡因造成的短暂清醒，并不表示体力真的获得恢复。

　　二、不要吃辣

晚餐最好不要吃或者少吃辛辣食物，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感。让你胃感觉不舒服，进而影响睡眠。

　　三、不要吃夜宵

很多人喜欢吃夜宵，自古以来只有三餐，夜宵并不算正式的餐，夜晚吃的食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感。如果此时正在睡觉，会妨碍正常睡眠。

　　四、不要喝酒

很多人说睡前饮酒可以促进睡眠，但是有研究证明，因为酒精的作用它虽然可以让人很快入睡。但大部分结果是让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，因此饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲累的感觉。

　　五、不要吃油腻

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢。油腻的食物会让脏器长时间处于运转状态，也会导致失眠。

说完了晚上五不要，现在来说说清晨3个要

　　一、去厕所

早起去排便这个好习惯一经养成，你会终身受益，如果还没这个习惯也不用着急，慢慢去培养就行，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮。建议在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　二、喝杯水

早起补充水分是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水。而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

　　三、慢慢起床

起床尽量不要猛起，这会让血突然的往上冲，容易造成血压突然变动，从而引起头晕等症状，推荐的做法是睁开眼睛后不要着急起来。躺在床上活动一下四肢和头部，等5分钟后再起来，如果你有起不来的问题，也可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。