秋季养生指南：霜降养生 重在避寒

霜降节气为每年的阳历10月23日左右，此时天气已冷，北方开始有霜冻了，所以叫霜降，霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气，霜降过后，寒冷空气进一步来袭，就进入冬季了。

霜降养生，当注意以下几点。

　　一、重在避寒

秋季应之于肺，肺为娇脏，喜温而恶寒，天气渐冷，寒邪容易伤肺，霜降前后易犯咳嗽，也是慢性支气管炎、过敏性哮喘、上感等容易复发或加重的季节。

注意添衣保暖，预防感冒，到了霜降节气，就不能再“秋冻”了，一定要避免受寒，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激，饮食亦要注意，勿过食生冷，以免寒邪伤肺。

　　二、补冬不如补霜降

中医认为，春气温升，故春要升补；夏气上浮，故夏要清补。长夏在脾，故长夏要淡补；秋气敛降，故秋要平补；冬气闭藏，故冬要温补。

霜降进补，是为过冬做准备，此时应以平补养阴为原则，选择具有滋阴、益气作用的食材，以顺应时令要求，加强补肺，肺主一身之气。肺旺则能提高机体，对抗寒冷气候变化的能力，并缓解由于肺燥引发的各种疾病。

　　三、调畅情志以防悲

秋气入肺，肺志在悲，秋季天地气机肃杀，气候渐冷，日照减少。风起叶落，万木凋零，人容易凄凉伤感，出现悲秋。

调畅精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起，睡的好，则阳气能归根，精气旺，自然邪不伤正。况且，睡足则精力充沛，可避免秋乏。

　　四、调养脾胃

每个节气的最后十八天属土，应于脾胃，霜降至立冬这段时间。既由肺主时，亦应之于脾胃。

脾胃对寒冷的刺激非常敏感。若防护不当，容易导致腹泻、腹痛等不适，故要特别注意日常起居中的保养。包括以下几个方面：保持情绪稳定；劳逸结合，避免过度劳累。适当运动，但以微汗出为度：添衣防寒保暖；切忌暴食和醉酒。

　　五、适当运动

霜降时节，阳气收敛，此时运动一定要适量，以微汗出为度，绝不能大汗淋漓，以免阳气外泄，耗伤阴津。

运动一定要在白天，太阳落山，就要停止运动了，运动以不疲乏为度，户外运动最好选择晴好的天气。若遇雾霾，一定要避免户外运动，老老实实地呆在家里。