现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻，看看八卦，把时间都浪费了。还会抱怨晚上睡眠质量差，总是入睡困难或者半夜醒来，睡眠浅等问题，这都是因为睡前的这段时间没有把握好。没有做到身体和精神的放松，要知道睡觉前的这段时间非常宝贵，是养生的黄金时间段。想要拥有优质的睡眠质量，睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。
1.睡前深呼吸
经过了一天的体力和脑力活动，睡前神经大多还在兴奋状态。深呼吸能够帮助人们实现全身的放松，改善心肺功能，降血压，建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。
2.按摩头皮
头皮下有许多血管和神经，睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环。帮助入眠，具体做法是将两只手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。
3.睡前泡脚
睡前泡脚需要用温水泡。这样能够促进肢体末端的血管扩张，促进血流回流。还有预防中风的作用，泡脚的水温要以舒服为主，不能一味追求过热。一般泡10-15分钟，脚背泛红，身体舒适为宜。
4.睡前揉脚心
脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠，还能够疏通全身气血。每晚按揉3分钟，还能够抗衰防老。
5.按摩小腿
按摩小腿，温暖肌肉。能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松，加快血液循环。预防睡觉的时候发生抽筋的现象，双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，从上到脚踝的顺序进行。
6.按摩腹部
经常按揉腹部，可以养胃健脾，促进消化，睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出，避免产生宿便。还能改善便秘的状况，建议先将手掌温热，将手掌心从脐周开始。逆时针按两到三分钟。
7.捶背
将手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部组织的穴位。这样可促进全身的血液循环，放松肌肉，安定情绪，促进睡眠。
8.睡前喝温水
睡前热牛奶有安神的作用，但有些人因为乳糖不耐受而不宜喝奶。则可以喝一杯温开水，人熟睡之后，全身的血液流动会变慢。再加上水分的蒸发，血液会变得浓稠。睡前的一杯温水能够有效稀释血液，降低心血管疾病的发生。
2022-12-20
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