晚上要睡得好，避开6个小陋习

　　1.睡前玩手机、吃宵夜

现代人睡觉前大多抱着手机，一刷就是好一会，但手机蓝光会干扰人体褪黑素的分泌。从而影响睡眠，造成入睡难、易疲劳。

有些人因为加班或是晚饭吃太早，喜欢在睡前吃点东西，这也是不好的习惯，因为晚上人体的消化是比较慢的。睡前吃得太饱或者吃了过多油腻的食物，会增加胃肠道的压力。还会对大脑产生一定的刺激，出现些许兴奋感，进而不易入睡，影响睡眠质量。

　　2.睡前小酌

有些人觉得睡觉前喝点酒更有利于睡眠。事实上，酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊。但之后的代谢过程会使得肾上腺系统兴奋，人就更清醒了。反而严重影响睡眠，导致半夜易醒。

　　3.开灯睡

睡眠质量好坏和褪黑素分泌量有着密切关系。当人们处于黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生强烈困意，因而若是开着灯、开着电视睡觉。褪黑素的分泌就会减少，人的睡眠质量自然会下降。

　　4.抱着毛绒玩具睡

睡觉时最好不要抱着毛绒玩具。

很多毛绒玩具并不会经常清洗，表面易隐藏灰尘、螨虫、细菌等。很容易被我们吸入口鼻，引发支气管等呼吸道的问题，而且若不是在正规商场购买的玩具，其中的填充物还有可能是有害的化学纤维。容易使人流泪、起小红疙瘩、红斑，甚至会引起呼吸道和皮肤感染。

　　5.穿太厚睡

最近天气渐冷，很多人的睡衣都加厚了，尤其到了冬季。很多人怕冷，喜欢穿很厚的睡衣睡觉，觉得更温暖，但其实穿得太厚，衣服对皮肤的压迫和摩擦会影响到血液循环。使得体表获得的热量减少，反而会让人越睡越冷，增加感冒几率。薄一点、软一点的睡衣，会让身体处于更舒适的状态，提高睡眠质量。

　　6.蒙头睡

不少人尤其是年轻人，喜欢晚上蒙头睡觉，但这一习惯并不好，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少。二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛等症状，更易使人思维迟钝、记忆力减退。

即使是健康人，一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个，经常睡觉蒙头。就极容易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。