早睡早起，并非人人都适合

我们的睡眠，其实是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的，睡眠内稳态机制决定了人的活跃时间是早上还是晚上。也就是说有些人属于清晨型（早上容易兴奋的人），有些人属于夜间型（晚上容易兴奋的人）。而生物钟则指一个从白天到晚上的24小时循环节律，可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响。决定了你的睡眠状态。

在这两套调控机制中，一个叫DEC2的基因。其表达受生物钟调节，表达出的蛋白质是一种转录抑制子。可以抑制生物钟核心调控元件，以此影响睡眠时长。

所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是这个基因起了作用，至于该早睡还是晚睡，大家也不要太纠结，按自己习惯就好。

衡量睡眠好不好，关键看三个“金标准”

你睡得究竟好不好，以下三个是判断的金标准：

　　01睡得够

睡得够。是指睡眠时间充足，但是又不过量。

数据显示成年人的睡眠在7个小时左右，死亡率是最低的，新出的睡眠新指标也表示全民每天的睡眠时间不能低于7个小时。未成年的睡眠时间要保持在9个小时左右。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7小时的人。每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50％。而成年人睡眠超过9个小时的，中风危险比睡7个小时的人高出70％。死亡风险也比其他人高25％。

不过并不是一定规定要睡7小时，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异。只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

　　02质量高

①能在30分钟之内入睡；

②中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟；

③早晨不赖床；

④白天精力充沛。

　　03有规律

如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起，睡得很规律，其实并没有什么大问题。但若是一天十点睡，一天凌晨睡，这样不规律的作息。反而会使得人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。

符合睡眠规律的特征

①入睡时间点相差30分钟以下；

②每天睡眠时间长短相差低于1小时。