炖豆腐可以加醋，适量添加能提升钙质吸收并丰富口感，但需注意控制用量避免影响豆腐质地。
炖豆腐时加醋有助于促进豆腐中钙质的溶解和吸收，醋酸能与豆腐中的钙结合形成更易被人体吸收的醋酸钙。传统烹饪中，醋溜豆腐、酸辣豆腐等菜肴均会添加醋调味，醋的酸味还能中和豆腥味。建议使用米醋或香醋这类酸味柔和的品种，添加时间宜在出锅前1-2分钟，避免长时间炖煮导致豆腐变硬发柴。对于消化功能较弱的人群，少量醋还能刺激胃酸分泌帮助消化。
部分质地细嫩的豆腐品种如内酯豆腐、绢豆腐，加醋后易出现明显紧缩脱水现象，影响成品外观和嫩滑口感。若需保持豆腐完整形态，可将醋调成蘸汁单独搭配。甲状腺功能异常者需注意，过量醋酸可能干扰碘元素吸收，建议控制单次食用量在10毫升以内。使用铁锅炖煮时，醋酸会加速铁离子析出，可能使汤汁颜色发暗但不影响食用安全。
日常烹饪可尝试将醋与姜末、葱花搭配使用，既能增香又可缓解醋酸刺激。选择非转基因大豆制作的豆腐，搭配深色醋类如老陈醋，能获得更多多酚类抗氧化物质。注意观察食用后胃肠反应，若出现反酸或腹胀应减少醋用量，同时保证豆腐每日摄入量不超过200克以维持膳食平衡。
2025-04-30
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