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办公室健身操怎么做 白领6个动作轻松健身

发布时间: 2021-05-13 17:51
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随着现在健身知识的理解,有氧运动是肯定的接受,特别是有氧运动真的适合白领们。他们的工作压力太大没有时间健身,有氧运动是在办公室能健身的运动!以下六个简单的动作很快就会掌握!白领6个动作轻松健身1、抬腿瘦小腿小运动抬头挺胸坐椅,双手抓椅支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直,与地面平行5秒,慢慢放下小腿。双脚交替重复五次。2、脚踝小运动,有效消除浮肿抬头挺胸坐椅,双手抓椅支撑身体。左脚后跟支撑,脚趾离开地面,右脚踩在左脚背上,双脚沿着顺时针画5圈,双脚交替运动3次。

3、双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚踝紧贴,感觉大腿内侧紧张。双脚张开时迅速紧固,双膝相撞。你可以在你的腿上夹枕头或书来缓冲你膝盖的冲击。4、抬腿瘦腿收腹小动作抬头挺胸坐椅子,保持背部挺直,双手抓椅子支撑身体。慢慢抬起右膝,在脚板离地15厘米处保持5秒,慢慢放下脚。双脚交替重复5次坐在椅子上,保持背部笔直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起脚,在脚板离地面15厘米的地方保持5秒,慢慢放下脚。重复五次。5、呼吸瘦腰技术在椅子上,双手放在膝盖上,吸气的同时腹部逐渐收紧,保持5秒,呼吸放松腹部。

重复动作5次。6、椅子扭腰收腹在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅子的背5秒钟,恢复初始动作。左右交替进行10次。 办公室健身操怎么做 白领6个动作轻松健身
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发布于 2011-11-14

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