现在一般坐在办公室里工作，腰痛是必不可少的，时间一长就会越来越严重，怎样才能缓解腰痛呢？久坐的危害是什么？如何缓解久坐腰痛1、适合长坐腰痛的运动有坐姿脊柱旋转和扶手椅侧向拉伸坐姿脊柱旋转:双手扶手椅背，上半身向一侧旋转提高脊柱活动度。扶手椅侧向拉伸:这比较简单，左手扶手座位高举右手，身体向侧弯曲。2、适合长时间腰痛的运动有站立弓箭前伸和徒手跳绳站立弓箭前伸:面向墙壁选择弓箭步，双手掌心向前打开，支撑墙壁。通过上半身的向前伸展来拉动身体的腰背。徒手跳绳：手脚动作要配合、协调。这个动作可以活血，加快血液循环，改善
疲劳状态，持续1分钟左右。3、适合长时间腰痛的运动，有当场踏步和扭腰的当场踏步:上肢摆臂，下肢伸直，脚尖紧张，尽量和下肢一直，尽量踢得更高，就像练习时走路一样。扭腰:拇指在前面。其馀四指后，胯部向右、向左，然后顺时针或逆时针旋转动作，旋转缓慢有力。
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