许多人想养成锻炼身体的好习惯，但他们每周只计划锻炼3、4次，这足以招致新习惯的难产。原因是，越长时间坚持某种行动，这种行动就越容易成为习惯。因此，只有坚持每天锻炼，才能养成锻炼的习惯。把锻炼变成无意识的东西，自愿的东西，这样的事情就会变得简单。适合办公室的运动目的:双眼以远处的大型固定物为目标，从左经上到右回到左，眼睛不动，转动目的10圈。然后从右上到左下回到右侧，转动运输目的10圈。有消除眼睛
疲劳、提高视力的效果。耸肩:自然站立或坐姿，腰直，眼睛微闭，吸气的同时，肩胛骨向上抬起，向前、向下、向后旋转10次，向相反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可以使肩膀和臂膀的血气运转顺畅，有效预防肩周炎和颈椎病。揉耳朵:右手从头揉左耳十几次，用左手揉右耳十几次，也可以从上到下揉耳廓和耳垂。揉耳朵揉脸的话，效果会更好。肾脏通向耳朵，各器官在耳廓上有相应的投射点。揉搓按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾脏功能。肾充耳聪明，腿结实。因此，有些人称这种运动为&ldquo；耳朵上的体育锻炼&rdquo；。手掌:自然站立或坐姿，肩膀抬到胸腹前或下垂，按顺时针方向同时旋转拇指10圈，按逆时针方向旋转手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。双臂环:自然站立，目前双手自然下垂，然后像跳绳一样，双臂向后、向上、向前、向下环10次，然后向相反方向环10次。该方法活动双臂和肩膀，增强肺活量，具有防止颈椎病、网球肘的效果。扭腰:站起来，脚和肩膀一样宽，双手叉腰，四根手指在前面，大拇指在后面按住肾俞(腰第二椎棘突下，旁边打开1.5英寸)，首先按顺时针方向旋转10圈，逆时针方向旋转10圈，这种方法对腰肌劳损、腰痛等各种疾病有预防作用。摇头:工作间隙旋转脖子、前俯、后仰的头部运动，或者用拳头轻轻敲打头部，不仅可以消除颈部肌肉疲劳，还可以改善脑血氧供应，提高大脑精神，治疗神经衰弱引起的失眠等。伸腰:伸腰会引起部分肌肉的强收缩，在持续数秒的伸腰动作中，可以增加血循环的容量。打哈欠时深呼吸，排出肺内多馀的残气，吸入更多的新鲜空气，可以改善脑血氧浓度，解除。
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