上班族如何缓解腰酸背痛 简单易行的缓解腰酸背痛的方法
久坐易腰酸
背痛，这是大家深刻理解的，尤其是明亮的上班族。那么，上班族如何缓解腰酸背痛呢？今天，健康家庭的小编辑向您推荐了一些可以在办公室做的健身动作，以缓解您一天的工作疲劳。工薪阶层缓解腰痛其实很简单，一起来看看吧！6个动作让上班族轻松缓解腰酸背痛1、双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚踝紧贴，感觉大腿内侧紧张。双脚张开时迅速紧固，双膝相撞。你可以在你的腿上夹枕头或书来缓冲你膝盖的冲击。2、抬腿瘦腿收腹小动作step1抬头挺胸坐椅子，保持背部挺直，双手抓椅子支撑身体。慢慢抬起右膝，在脚板离地15厘米处保持5秒，慢慢放下脚。双脚交替重复五次。step2坐在椅子上，保持背部笔直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起脚，在脚板离地面15厘米的地方保持5秒，慢慢放下脚。重复五次。3、抬腿瘦小腿小运动抬头挺胸坐椅，双手抓椅支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直，与地面平行5秒，慢慢放下小腿。双脚交替重复五次。tips:如果能承受的话，也可以同时抬起脚，加强瘦腿的效果。4、脚踝小运动，有效消除浮肿抬头挺胸坐椅，双手抓椅支撑身体。左脚后跟支撑，脚趾离开地面，右脚踩在左脚背上，双脚沿着顺时针画5圈，双脚交替运动3次。5、呼吸瘦腰技术在椅子上，双手放在膝盖上，吸气的同时腹部逐渐收紧，保持5秒，呼吸放松腹部。重复动作5次。6、椅子扭腰收腹在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅子的背5秒钟，恢复初始动作。左右交替进行10次。
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