上班族胃胀打嗝如何调理 上班族经常胃胀气怎么消除

膨胀可能是胃、肠道缺陷的症状，张开嘴咀嚼，边吃边说话，狼吞虎咽(同时吃很多空气)，边吃边喝汤(把胃里的消化冲到消化道上)等，容易引起消化问题膨胀。那么，工薪阶层胃胀打嗝是怎么烹饪的呢？

工薪阶层胃胀打嗝如何烹饪

1、平时要注意保持生活规律，定时定量饮食，易消化，慢慢咀嚼，不要吃饱，不要吃冷刺激的食物等。

2、平时保持良好的情绪，放松精神，适量运动，对预防功能性消化不良引起的腹胀至关重要。

3、吃柠檬，柠檬维生素c含量多，具有促进肠蠕动的功能。

4、胃膨胀的人尽量不喝浓茶缓和，起反作用。胃胀气不适时喝楂脾茶等，可促进消化，缓解胃胀气。

5、不要吃太多萝卜、马铃薯、红薯、栗子等食物。

6、长期卧床、长期伏案缺乏体力活动也可能影响胃蠕动和排气功能，引起胃动力不足的症状。

7、豆类容易引起膨胀，甘蓝菜、绿花椰子、洋葱、白花椰子、全麦面粉、萝卜、香蕉、麦麸、苹果、桃子、谷类、甜瓜、土豆等也容易膨胀，不要吃。乳制品也是容易膨胀的食物，体内不能吸收乳糖而膨胀，必须避免食用。

8、食物组合不好会带来消化问题。例如，蛋白质和淀粉不是好伙伴，蔬菜和水果也是坏伙伴，牛奶不应该和三餐一起使用。糖不应该和蛋白质和淀粉一起使用。

9、吃饭前做身体柔软的运动，有助于消化和吸收。

10、无论是气滞型腹胀还是食滞型腹胀，都应该用橘子煎汤喝或泡茶喝。民间习惯做金橘子，腹胀时嚼一两片。

11、茴香子和叶子都有通风作用。用叶子做菜馅或炒菜可以顺气、健胃、止痛，对生气引起的胸腹膨胀最有效。

12、山楂通风止痛，消化食物积累，适合包裹食物引起的胸腹膨胀疼痛，对生气引起的心动过快、心律不规则也有效果。

13、千万不要吃太多食物，突然改变饮食习惯和数量，容易引起胃肠变化，引起胃膨胀。

14、胃膨胀主要是胃肠消化不良，此时除了少吃正餐外，营养饮食可以吃有营养但不对胃肠负担的食物。15、画圆按摩胃周用清凉薄荷油（万金油、白花油），沿着胃画圆按摩。

16、做简单的缓和运动，蹲下用手弯曲脚，大腿靠近肚子，有助于消化肠胃，消除胃的膨胀感。

17、嘎嘎排气膨胀时多走动，保持肠胃弹性，不催吐，胃食道逆流。起来走一走，可以嘎嘎或排气更好。18、吃得太快，咀嚼不足，消化液和食物不能充分搅拌，不能充分消化分解，对肠道造成损伤，要细嚼慢咽。

19、吃得太油腻，肠道难以消化。高蛋白质和高脂肪的饮食容易改变肠道菌群，不利于有益菌的生存。如果摄入过多的油腻食物，体内脂肪酶和蛋白酶将不堪重负，直到耗尽。所以，饮食要清淡。

20.学会释放压力。压力过大直接影响生理功能是肠道功能异常，如胃酸过多、蠕动缓慢、蠕动缓慢等。胃酸过多会损伤胃黏膜，加速蠕动会引起频繁腹泻，缓慢蠕动会引起胃膨胀。保健知识

21、胃肠容易发生小故障，吃饭时要注意分量和种类，分量最好每次不要超过3碗，以免过度饱腹引起胃酸分泌过多、胃胀痛等现象。

22、吃烤肉馒头对肠胃的好处，当人们胃酸分泌过多时，可以尝试吃烤肉馒头，烤肉馒头中的小炭粒会吸附胃中的大量水分、气体、未选择、细菌和毒素，最后排出体外，人们的肠胃会感到舒适。

23、虽然偶尔会出现胃痛，但不要及时吃胃药，尽量通过饮食调节，养成良好的生活习惯。

24.胃痛时避免剧烈运动，保持健康。