在日常生活中，许多办公室工作人员缺乏锻炼，有些人经常不锻炼就坐在那里而不动，有时他们会颈椎疼痛。办公室工作人员如何锻炼肌肉并锻炼自己？以下的小编详细介绍。上班族如何练肌1、动作名称：弯曲和上举动。2、作用：锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌、三角肌和三头肌。3、动作步骤:坐在牢固的椅子上，双脚平放在地上。每只手握着哑铃，手臂伸展到身体两侧，手掌朝前。背靠在椅子上，眼睛平视前方。保持上半身稳定，肘部握着哑铃向肩膀移动。然后转动手腕，使手掌面对身体前方，用力举起头顶，直到手臂完全伸展。在整个举起过程中，两个哑铃之间的距离必须保持不变。哑铃应该在你的头上，同时有点前进。暂停一会儿，反方向行动。在整个过程中注意调整呼吸。4、注意事项:肩膀不缩，举起哑铃时胳膊不伸到身体后面，脖子不弯，头不向前或向后运动，背不弓，胳膊不弯。
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