上班族的晚餐要早点吃，
尿路结石病的发病率。吃晚饭的要素。晚饭必须是偏素，特别是多摄取新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质、脂肪类食物的摄取。晚饭不要吃。一般来说，晚提供的热量不超过全日饮食总热量的30%。工薪阶层的晚餐吃什么好呢？工薪阶层的晚餐吃什么好呢白天过度使用大脑，大脑需要补充更多的营养，晚上需要安静，恢复精力。晚上应以安心宁神为主，用于调整大脑状态。因此，晚不要太油，太刺激，可以吃莲子、谷子等健脾益气的食物。晚餐应选择含纤维和碳水化合物较多的食物。晚餐时应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，既可以增加维生素，又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃粗粮。此外，还可以选择富含EPA、DHA的鱼，如沙丁鱼等。动物肝富含卵磷脂也是很好的晚餐材料。总之，晚饭一定要有安神、健脑、放松大脑的效果。1、牡蛎油杏蘑菇杏蘑菇250克，青椒1个，青椒1个，青椒1个，大蒜5个，牡蛎油适量，盐适量。杏鲍菇切成滚刀块状。青椒、红椒、黄椒改刀切成片状，蒜切成蒜末。平底锅加油，将蒜末放入锅中煽动炒菜。蒜末炒香后，将切好的杏鲍菇块放入锅中炒。炒1分钟后加入适量盐，加入适量牡蛎油继续炒。炒新鲜味道的时候，把青椒、青椒、青椒片放入锅里炒。继续炒2分钟，杏鲍菇中的水分炒好后，稍微粘在一起就可以放入锅中。2、南瓜排骨饭猪排200克，南瓜150克，米半碗，酱油2勺，姜1小块，蒜半头，料酒1勺，水适量。清洗南瓜，切块，不去皮，排骨清洗，切姜末和蒜末，切细。将排骨放入热水锅中加热，取出放入平底锅，锅中不需要放入植物油。稍微煎一下排骨，倒入姜末和蒜末，炒好后倒入南瓜块，炒几次。此时，加入料酒、酱油调味，酱油稍多，不加盐，在电饭煲里加入米和水，加入南瓜排骨料。最后按下煮饭的文件就可以了。煮好后盛开，可以装饰香菜，磨黑胡椒。3、清炒荷兰豆荷兰豆150克，蒜3瓣，食用油适量，盐适量，鸡精少。荷兰豆去筋洗净，蒜切。炒锅加入适量的油，加入蒜末炒香。进入荷兰豆的火很快就会变色。加入盐使其均匀。加入鸡精使其均匀。加少许水或高汤使盐融化，立即关火出锅。4、鱼香肉丝里脊肉丝200克，胡萝卜丝200克，青椒丝100克，葱姜蒜丝各少量。肉丝生抽1勺、胡椒粉半勺、料酒1勺、水淀粉2勺，混合备用。在微波箱里加入2勺油，加入姜和大蒜混合。进入微波炉高火一分钟。取出，加入腌制的肉丝混合。加入胡萝卜丝、青椒丝、洋葱丝，最后加入英国县豆瓣酱、1勺甜面酱、1勺鸡粉、1勺醋、半勺糖搅拌均匀。最后进入微波炉，盖子稍微错开，选择高火4分钟即可。5、家常炒面青椒、熏鸭肉、面条、葱花。青椒洗净，切丝。鸭肉也切成丝备用。锅里油热，放葱花炒香，然后放青椒炒，几下放鸭肉丝。然后倒入面条，把卤汁倒入锅中一起炒。6、蒜苔炒蒜苔250克，鱿鱼2根，青椒1根，甜面酱，料酒，盐，青椒粉。把蒜苗的头摘下来，洗干净整根后，用刀先把根切下来，再把刀切成长3厘米的部分。青椒去种子切丝备用。鱿鱼去除内脏，撕去表皮的薄膜横切条，加入沸水加热10秒取出备用。炒锅加油烧热，加入蒜苔炒生。加入甜面酱炒出香味。把热鱿鱼放回锅里炒。再加一勺酒，加一勺水，加一点盐和胡椒粉炒就行了。7、麻婆豆腐豆腐500克、辣椒100克、姜20克、葱100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒8克、辣椒2克、蒜50克、盐2克、蒸鱼酱油5毫升、蚝油5毫升、黄酒5毫升、糖2克、汤适量。青椒洗净切丁、姜、蒜、葱，与豆瓣、油混合。豆腐切方丁放入烤盘中。将搅拌好的调味料放入微波炉中叮咬1分钟，取出倒入豆腐，撒盐、青椒粉、青椒粉、蒸鱼酱油、牡蛎油、黄酒、糖、高汤，稍微搅拌，放入微波炉中叮咬3分钟。
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