如何正确给孩子补充微量元素？

儿童的成长发育离不开各种微量元素，如何正确补充儿童微量元素？补充微量元素，药补不如食补，补充微量元素，给孩子吃就够了。快点和健康家的编辑一起看看吧！

实际上钙不是微量元素，而是常量元素，其含量占人体总重量的万分之一以上。钙是构成骨骼的基石，因此处于成长发育期的儿童必须摄取足够的钙，以增强骨骼和促进成长。

富含钙的食物:牛奶、鸡蛋、豆类、豆制品、花生、芝麻酱、虾皮、海带、山楂、谷物仁、瓜子、土豆、绿叶蔬菜等。同时注意补充维生素D，促进钙的吸收。

铁是合成血红蛋白的原料，缺铁容易导致贫血、疲劳、无力、易怒和注意力不集中等情况。

富含铁的食物:鱼、肉、动物肝、黑芝麻、冬菜、黑木耳、豆腐等。

锌有助于机体抵抗感染和修复机体组织，还有助于提高智力，儿童缺锌可能会导致大脑发育不良和异食癖、多动症等。

富含锌的食物:瘦肉、肝脏、羊肉、牛肉、鱼、牡蛎、扇贝、泥乌贼、墨鱼、蘑菇、香杏片、蘑菇、大豆、白木耳、白菜、松子、山核桃等。

硒可以增强免疫功能，是一种很好的抗氧化剂，可以清除体内产生的各种自由基，保护体内的除氧核糖核酸免受有害物质的侵害，帮助细胞修复。

富含硒的食物:大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱、竹笋、胡萝卜等，还可以多吃维生素a、c、e的食物促进硒的吸收。

碘缺乏可能导致生长缓慢、智力低下。

富含碘的食物:一般盐中加入碘，含碘多的食物包括海带、紫菜、鳗鱼、大豆、大豆、绿豆、虾米、枣、花生米、豆芽、豆腐干燥、百叶窗、蔬菜油、鸭蛋等。

镁影响细胞的多种生物功能，还能促进骨骼的形成，调节神经肌肉的兴奋，对人体非常重要。

镁丰富的食物:荞麦、小麦、玉米、高粱、豆腐、豆腐、雪中红、冬菜、芥末、芥末、干辣椒、蘑菇、蘑菇、蘑菇、桃、桂圆、花生、虾、芝麻酱等。

锰

锰可以促进骨骼生长，维持正常的糖代谢、脂肪代谢和大脑功能，改善人体造血功能。

含锰丰富的食物:粗粮、马铃薯、紫菜、香菇、栗子、莲子、黑木耳、木耳、河蚌、转干、胡萝卜、小麦、扁豆、白菜、大豆、茄子等。

铜

铜储存在人体肝脏内，然后释放到血液代谢的需要。人体缺铜会导致贫血，毛发异常、骨骼和动脉异常等，严重者会导致脑障碍。

富含铜的食物:动物肝、肉类(特别是家禽肉)、水果、硬壳果、西红柿、豌豆、土豆、贝类、紫菜、可可、巧克力等。

磷是构成骨骼和牙齿的重要原材料，也是构成遗传物质核酸的基本成分之一，参与体内酸碱平衡的调节和能源代谢。

富含磷的食物:大豆、酵母、谷类、花生、李子、葡萄、南瓜子、虾、鸡、栗子、大豆、蛋黄等。

铬对血糖代谢至关重要，还有助于预防和改善动脉硬化、预防高血压等心血管疾病。

富含铬的食物:动物肝、面筋、硬果类、奶酪、香蕉、牛肉、啤酒、面包、糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土豆、植物油、全麦、胡萝卜、青豆、柑橘、菠菜、草莓等。

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