老人适当健身有好处 老人健身小动作推荐

适合老年人的运动，强度不要太大，对时间地点的要求不要太高，要真正达到保健效果。从上述角度来看，以下小动作符合中国传统医学的养生原理，简单易行，可随时随地进行。如果老年朋友能长期坚持，就有延长寿命的效果。老人们为了健康，试试看吧。

眺望有助于放松眼睛的肌肉，等于给眼睛做养生操。具体的方法是在自己的阳台和山顶上，定期转动眼睛和平远处的屋顶、塔尖等景物。远眺的时候可以转动眼球，眼睛不动，转动眼睛10圈。

中医认为，液充足，缓慢吞咽，滋润五脏，滋养皮肤，使人长寿。具体方法是嘴唇微结合，全身放松，用舌头搅动口齿，一般围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力柔和自然，用舌尖支撑上腭部1~2分钟，使腮腺、舌下腺分泌唾液，口中唾液满时，鼓腮含漱口36次。漱口后，将口中津液分成三个小口吞下。

耳朵是肾外的诀窍，通过大脑，是全身经络聚集的地方。经常摩耳，可以疏通经络，流血，平衡阴阳，增强听力，消除疾病养生。摩耳的动作是拿着耳环，用食指和拇指拉耳环，从内向外拉。扫除外耳，双手从后面扫除耳朵，听到摩擦声。

长期不正确的姿势容易引起相关组织的增殖、损伤，最终引起颈椎病，老年朋友可以做更多的转颈操作。动作简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时，协助耸肩，使肩膀靠近耳朵，努力放下。

老年朋友长时间坐着后，最好做一次踮起脚的运动，使下肢血液流畅，不仅可以避免下肢的酸胀和麻木，还可以消除突然站的眼前发黑、头晕的现象。方法是双脚并拢，双脚后跟抬起，动作稍微停止，双脚后跟下落，轻轻地震地面。一起落一次，注意保持平衡，重复七次。