对老人来说，什么样的运动合适呢？按脚是个好选择，老人应该怎样练习按脚？经常按脚对老人有什么好处？如果真的想知道的话，和健康家的编辑一起看看吧
老人按脚的正确方法方法1:首先，面对铁棒(高度从低到高，初学者必须大腿齐全)，身体自然站立，上半身直立，下肢放松。然后，把重心落在左脚上，慢慢抬起右脚，放在铁棒上，上半身保持诚实，同时向前挺胸腹部，全身放松。
接着，上半身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下按压右腿，直到下颌可以达到小腿。在保持弯腰的情况下，利用腰背进行有节奏的运动，进一步拉动脚的韧带和肌肉。最后，上半身伸直后重复这个步骤。
方式2:身体背对支撑物，双脚直立，脚尖向外，用一只手支撑后台。左腿直立，右腿向后抬起，脚背放在后面的桌子上，脚背伸直，同时身体向左前稍微旋转。同样，双腿膝盖不能弯曲。腰直立，向后推。感觉拉到腰部和大腿前侧的肌肉。
。
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
2025-05-08
