人老了，容易出现腿脚不好的现象，这严重影响了老年人的活动，给老年人的生活带来不便，所以老年人一定要做好运动保健，经常锻炼身体，保持健康。老年人腿脚不好怎么缓解？其次，的小编可以代替8件事。
老年人腿脚不好的第一件事是每天喝一杯牛奶老年人最常见的问题是骨质疏松症，骨质疏松症严重时翻身、起坐、走路困难。引起骨质疏松症的主要原因之一是钙摄入不足。
牛奶中钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。
第二部分:晒太阳不要轻视晒太阳助于获得维生素d，这是人体维生素d的主要来源。维生素D有助于人体摄取和吸收钙和磷，有助于骨骼健康生长。
当然，不是晒得越多越好上午10点到下午4点之间，特别是从中午12点到下午4点，最讨厌长时间晒太阳。
第三部分:每天深色蔬菜一般深绿叶蔬菜含钙、镁元素含量高，远远高于水果。每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅蔬菜，对保护骨骼健康是最有利的。
第四件事:多运动无论年轻人还是老年人，脚都要勤奋，能走路就不能坐车，能走路就不能坐电视，能慢跑就不能睡懒觉。生命在于运动。
勤于运动，筋骨强壮，关节光滑，肌肉丰富，血气流畅，对增强体质至关重要。
第五部分:长时间不坐，骨关节无法得到关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的概率。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究表明，竞技跑步者关节炎的发生率为13.3%，长时间坐着的关节炎的发生率为10.2%，健身跑步者关节炎的发生率为3.5%。
第6件:膝盖受伤的动作少&ldquo的生命是勤奋的运动，关节是节约&rdquo的40岁以上的人应该有意识地保护自己的膝关节，不要登山、爬楼梯、失控、过度的活动、蹲下擦拭地板等膝关节费力的动作。
第7件:保持标准体型据研究，肥胖女性患膝关节炎的危险性比普通女性高18倍以上其原因不仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因是肥胖通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。
第八部分:经常按摩腿部经常按摩腿部&ldquo；一次两次摩擦，三次摩擦，四次摩擦&rdquo；有助于促进血液循环，预防软骨退化，缓解骨关节炎。
拍搓热手后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，回到大腿根部，促进血液循环，带走疼痛因子。
揉手搓热后，揉搓关节。
钩子坐在椅子上，把脚伸平，尽量把脚尖挂在钩子上，踩在下面，感觉肌肉酸胀，持续3、5秒。
弯曲坐着或躺着时，抬起脚，弯曲脚回收，保护关节的活动范围。
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