您的位置: 复禾首页 > 保健 > 人群保健 > 正文

老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好

发布时间: 2021-05-08 17:52

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

人老了,就会出现各种不适。体力比以前差,大多数人缺钙。老年人如何正确补充钙?老年人补钙吃什么食物好?以下健康家庭小编详细介绍老人补钙的方法,希望对大家有用!

老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好老年人如何正确补充钙

&ldquo一杯牛奶强壮民族&rdquo,这里的道理大多数人都知道。但是,对老年人来说,只喝牛奶补钙是不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。但是,现在钙的种类这么多,如何选择是很困难的。

老年人几乎每个人都缺钙

老年期是人体对钙需求量高的时期,它不仅关系到骨骼的健康,还关系到心血管、内分泌、神经、肌肉系统等重要作用,一般老年人都需要补充。40岁以后的女性和腰酸背痛、身高低、驼背、骨折的老人需要考虑是否需要补钙。

老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好

对于骨质疏松症的高危人群,有轻微外伤容易骨折的老人闭经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性,长期高强度运动和运动量严重不足的老人甲状腺机能亢进患者等,孟迅吾教授建议在医院进行骨密度等检查,根据医生的指示合理治疗。

选择钙剂要看三个指标

老年人补钙,从补钙和补钙两个方面开始。在饮食方面,中国人一贯的饮食结构以钙含量低、植酸多的谷类食物为主,而且食物中草酸多(菠菜和竹笋等),很多老年人都有喝茶的习惯,单宁酸和咖啡因的摄入过多,容易影响钙的吸收。因此,老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类和海产品等。特别是乳制品,钙丰富,容易吸收,特别适合老年人。

老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好

适当补钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑钙含量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其含钙量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙的溶解性好,有利于吸收的碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙对减少骨流失有确实的效果,碳酸钙现在钙含量高,吸收率也好,因此现在80%的钙是碳酸钙,代表产品有钙在钙的构成方面,含有适量的维生素d是重要的原则。老年人的身体合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一,补钙时需要补充维生素D。另外,要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量低,对老年人来说,选择安全的钙补充产品也很重要。像适合老年人补钙的钙一样。边缘片的重金属含量为0,同时加入维生素d,老年人吸收效果好,不仅安全,吸收效果也非常好。

老年人服用钙的方式和时间比较钙含量和成分,吸收率的影响因素很多。首先是服用方式。每天补充大量钙(如1000毫克)时,分次服用比一次服用更有吸收效果。其次是服用时间。体内胃酸含量多时(饭后等)吸收率高。但是,补钙过多可能会影响人体对铁和锌的吸收。

因此,一般建议胃酸分泌量低的人在饭后服用。胃酸正常的人,在饭前可以吃两块饼干。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内的血钙含量需要维持正常水平,白天肠道可以将从饮食中吸收的钙转移到血液中,晚上12点以后,血钙含量逐渐下降,人体自动将骨钙释放到血液中,维持血钙水平,骨钙流失量多。因此,此时最好补钙,吸收。

注意事项在补钙的同时,老年人也要注意晒太阳和适量的运动。老年人应平均每天晒半小时,保持适量、规律的运动。补钙不快,长期服用钙。边缘是抵抗骨质疏松症的优先方法。关于静脉注射这样的快速方式,通常只出现手脚抽搐等危重情况时才考虑选择,静脉注射对老年人有很多禁忌,需要慎重慎重。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

老年人补钙吃什么食物
老年人补钙吃什么食物
老年人补钙吃什么食物?这个问题其实关系到许多家庭的健康大计。随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力逐渐减弱,骨质疏松成为不容忽视的问题。为此,合理的饮食补钙显得尤为重要。那么,老年人该如何通过食物来补钙呢?牛奶和奶制品是补钙的好选择。牛奶不仅富含钙质,而且其钙的吸收率也较高。每天喝一...[详细]
发布于 2024-11-21

最新推荐

人到中年该如何提高自己
人到中年可通过调整饮食结构、规律运动、管理压力、定期体检、培养兴趣爱好等方式提高身心状态。中年阶段身体机能逐渐下降,但通过科学干预仍能维持健康活力。1、调整饮食结构中年人群需增加优质蛋白摄入,如鱼类、豆制品、瘦肉等,帮助维持肌肉量。减少高盐...[详细]
2025-06-10 15:06
中年人怎么提高自己
中年人可通过调整饮食结构、规律运动、保证睡眠、控制压力、定期体检等方式提高身体机能。这些方法有助于延缓衰老、增强免疫力、预防慢性病。1、调整饮食结构增加优质蛋白摄入如鱼类、豆制品,选择全谷物替代精制碳水,每日摄入足量深色蔬菜和低糖水果。减少...[详细]
2025-06-10 15:05
中年人如何提高自己的气质
中年人提升气质需通过形体管理、着装优化、知识储备、情绪修养、社交礼仪等多维度综合调整。一、形体管理保持挺拔体态是气质基础,建议每周进行三次以上核心肌群训练,如平板支撑或瑜伽。避免含胸驼背等不良姿势,可对着镜子练习标准站姿。控制体重在合理范围...[详细]
2025-06-10 15:03
中年人记性差怎么办
中年人记性差可通过调整生活习惯、补充营养、适度运动、心理调节、定期体检等方式改善。记忆减退可能与年龄增长、压力过大、睡眠不足、脑血管疾病、阿尔茨海默病等因素有关。1、调整生活习惯保持规律作息有助于改善记忆力。建议固定睡眠时间,避免熬夜,每日...[详细]
2025-06-10 15:01
中年记性不好有什么办法改善
中年记性不好可通过调整饮食、规律运动、充足睡眠、脑力训练、心理调节等方式改善。记忆减退可能与年龄增长、压力过大、营养缺乏、脑血管病变、慢性疾病等因素有关。1、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、核桃,有助于维护脑细胞膜健康。适量补...[详细]
2025-06-10 14:59
怎样改善中年人记性差的毛病
中年人记性差可通过调整饮食、规律运动、改善睡眠、认知训练及压力管理等方式改善。记忆减退可能与年龄增长、慢性疲劳、脑血管供血不足、甲状腺功能异常或早期阿尔茨海默病等因素有关。1、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果,有助于维持脑...[详细]
2025-06-10 14:57
怎样改善中年人记性差的问题
中年人记性差可通过调整生活习惯、补充营养、适度运动、心理调节及医学干预等方式改善。主要原因包括年龄相关脑功能减退、慢性压力、睡眠不足、营养失衡及潜在疾病影响。1、调整生活习惯保持规律作息对改善记忆力至关重要。建议固定睡眠时间,确保每天7-8...[详细]
2025-06-10 14:55