老年人如何保护关节 简单有效的关节锻炼方法

关节寿命只有60年，年龄逐渐增长，关节不断退化，发生疾病，关节炎是老年人常患的疾病，对老年人来说，保护关节健康很重要。老年人关节脆弱，维护需要注意正确的方法，介绍保护措施。

1、上下楼梯损伤关节，老年人尽量放慢上下楼梯和下坡时的速度，可以尝试侧身45&mdash90度。下坡时，尽量使用栏杆。

2、盘脚坐也不利于关节的维护，老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略这一环节。

3、进行有利于骨关节的有利于骨关节的缓慢运动。

4、爬山、爬楼梯、蹲下站立、长时间跪下或蹲下、持重跑步，特别是打太极拳，对身体的其他器官可能有益，但对膝关节有害，应尽量避免。

5、身体肥胖者应少吃含布丁量的食物，以免引起痛风性关节炎。

6、为了减少关节的压力，尽量不穿高跟鞋和硬底鞋。穿避震力强的鞋，必要时戴护膝。

7、居住室应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免关节冷却。

8、膝关节退化程度严重时，可使用拐杖，减轻损伤的关节负荷。

9、膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习蹲下，如果必须蹲下，请注意速度慢，尽量用手支撑。

10、上山时膝关节的负荷基本上是自己的体重，下山时除了自己的体重以外膝关节还承担下冲力，这种冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候可以上山走路，下山的时候如果有缆车的话最好坐缆车下车。

11、每晚热水泡脚。