失眠 失眠保健操 魔法简单的睡眠健身操，每天睡前继续做，会有很好的效果。这个睡眠操每晚练习一次，十次是一个疗程。一般来说，1~2个疗程可以发挥疗效。生活中工作紧张、精神压力大的人，也可以通过做这种睡眠操作提高睡眠质量，预防失眠。 1、浴面操作。选择安静清洁的环境，平静地坐着，闭上眼睛，把双手放在鼻子的两侧，从下巴的下巴向上摩擦脸到前发，从上到下摩擦脸50~60次。摩擦力不能太大。 2、眼操。保持安静的坐姿，放松身心，闭上眼睛，用右手拇指和食指分别按右眼，先按顺时针揉30次，然后按逆时针揉30次。然后用同样的方法按左眼。手法柔软，力量不要太大。 3、躯干摆动。在做这个动作之前，首先要放松身心。不那样的话容易受伤。其次，双脚分别站立，宽于肩膀，双手叉腰，上半身左右各摇晃30次。 4、肩膀缠绕。身心放松，保持站立姿势，双手放在肩膀上，肘从前向上、后向下30次，反向30次。动作幅度、速度适当，不要太快。不要引起神经
2025-05-09
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