老人如何预防跌倒 预防老人跌倒的方法

老年人小脑萎缩，各肢体反应迟缓，不协调，平衡反应迟缓。由于平衡失调，老年朋友会在不同的情况下摔倒。摔倒对普通人来说可能没什么大不了的，但对老年人的影响很大，可能会不小心骨折或引起其他疾病。接下来，我们将介绍13种预防老年人跌倒的方法，供您参考。

1、积极治疗高血压、冠心病、动脉粥样硬化症、糖尿病、贫血和帕金森病等慢性病。

2、有摔倒风险的老年人，醒来后卧床一分钟后坐，坐一分钟后站立，站一分钟后走路。

3、老年人的服装舒适。裤腿不要太胖或太长。鞋子的大小应该合适。尽量不要穿带子的鞋子。

4、老年人应根据自己的情况选择合适的运动项目，进行平衡、步调、肌肉力量和关节灵活性的锻炼。年龄越大，运动幅度越小。

5、每年一次的视觉和听觉检测量视力，及时治疗包括白内障、青光眼、视网膜病变等老年眼疾。视力不好的人必须戴眼镜，听力严重丧失的人必须借助助助听器。

6、老年人坐的时候，椅子的高度应该合适。尽量不要让老人坐在软沙发上，因为老人的下肢没有力量，从软沙发上爬起来，需要双臂用力支撑，一旦支撑不住，很容易摔倒。

7、重视药物不良反应。医生开的任何药物都应仔细阅读其不良反应，尤其是对那些可能引起头晕、嗜睡、反应低和

8、老年人使用降压药物应观察血压变化，使用降压药物应观察是否有低血糖反应。每次使用安静、安眠药后，应立即卧床休息。在家吃这种药的时候，为了不摔倒，请尽量洗脸吃。

9、选择合适舒适的鞋子。避免高跟鞋和人字拖。选择鞋子的时候必须试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果鞋带有困难的话，可以选择粘贴的类型。如果女背宽的话，建议穿男性鞋。

10、地面应保持干燥无障碍。有些孩子为孝心给父母买了新家具，重新配置了房间里的家具，但是随意改变老人家的构造是错误的。老年人的记忆还是原来房间熟悉的结构，老年人晚上起夜容易绊倒。因此，家里变化越少，老人摔倒的风险就越低。

11、改建居室结构。为了保障室内的安全，建议将堆积在通道、厨房、浴室的报纸、电线、电话线等垃圾清除的茶几、书架、植物等放置在狭窄的地方，衣服、餐具、食物等生活必需品放置在容易得到的地方，地面有积液，食物必须立即清除的浴室尽量使用防滑地毯

12、室内保持充足的光线。在卧室、浴室、通道上设置夜间照明灯的半夜起床的话，床头柜最好设置台灯，打开灯再起床的手电筒应该放在容易找到的地方，以备紧急情况。同时非常重要的是，晚上长时间卧床不起，突然站起来血压急剧下降，这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此，老年人起床时，应该在床边坐半分钟，然后站起来。

13、长期规律运动。运动可以增强下肢肌肉力量，改善平衡，其中打太极是非常好的运动。研究发现，70至90多岁的老年人练太极拳48周，其跌倒隐患将下降25%。这种降低风险的程度在统计上没有重大意义，但在日常生活中确实有其重要性。另外，以下运动也非常适合老年人:

(1)和柔性运动。伸展身体的腱和韧带，提高适应性，使身体柔软柔软。

(2)、力量(负载)运动。力量运动可加强肌肉张力和强度，刺激骨质增生，缓解反转骨质疏松的发生。

(3)、强心(或耐力)运动。每天中等体育是保持健康和身体功能健全的基本保证。这种运动如跑步、走路、游泳等，主要是增强人的心肺功能，改善人体耐力。