老年人日常如何控糖 有效控制血糖的方法

糖尿疾病是常见的疾病，特别是老年人日常应该如何控制血糖？下面的健康家庭小编给你带来了老年人日常如何控制糖？有效控制血糖值的方法。

1、科学合理的饮食，保持总热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪三种营养物质均衡。同时，应避免甜食、少盐、高纤维等。

2、运动可以提高胰岛素的敏感性，降低血糖值。但运动要选择有氧运动，避免剧烈运动，预防低血糖。糖尿病患者在运动时，应选择适合中等或中等强度的有氧运动。适合这类病人从事的运动项目有疾行、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳、跳舞、爬楼梯等。其中疾病不仅简单易行，而且健身效果明显，适合不同年龄和体质的人。

3、茶叶也有降血糖的作用。喝淡茶，最好喝绿茶。

4、一些中药也有降血糖的作用，糖尿病患者可以选择看中医。或者药膳的效果也很好。

5、糖尿患者一般口服降糖药或注射胰岛素。但是，根据自己的情况选择药物，注意使用量，避免药物过剩引起的低血糖值。

6、老年人胃不太好，可以把蔬菜切成碎片，煮烂，把水果切成小块。饮食要定时定量，每天多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜(菠菜以外)，有利于糖尿病和痛风，增加饱腹感，减轻饥饿。

7、水果要吃血糖生成指数低的梨、苹果、柑橘、柚子、樱桃等。

8、每天适量食用牛奶和牛奶产品，提高免疫力，预防骨质疏松症。牛奶和牛奶制品的血糖生成指数都很低，可以喝。

9、主食粗细组合，精米和精面不利于糖尿病的控制，吃时可混合一半粗粮，麦片、燕麦、谷子、荞麦或适量豆类。容容易饿可以在饮食中添加适量的红薯，血糖生成指数中等，可以增加饱腹感，但需要限量。

10、适量食用淡水鱼，有利于糖尿病和增强抵抗力。淡水鱼的布丁不高。

11、饮食注意淡盐。不吃油炸食品和胆固醇含量高的食品(动物内脏)。

12、每天监测血糖值，寻找主治医生，选择对胃刺激较小的糖控制药物。

13、不要错过正餐。不吃正餐，不吃两餐的间隔太长血糖值就会下降，甜食的欲望会增加。事实上，每3-5小时应少量进食一次。

14、如果必须在家里储存饼干，家人会把它藏在病人看不见的地方。人们直接面对甜食时，很难控制饮食的愿望。

15、百无聊是人们渴望甜食的主要因素。糖友可以在家里尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或者和家人下棋。把精力投入一件事，让自己忙于工作，忘记甜食。

16、想吃甜食时，水果可以代替。在房间里保管草莓、蓝莓、黑莓等低糖、有利于病情的水果。请不要吃含糖量高的水果类零食。例如，如果是水平或果汁。

17、制定自己能承受的规则。例如，允许你每周只吃一次甜食。或者限制自己的糖分摄取额，每天只能吃一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足预期。

18、咀嚼无糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖可以控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。