老人做什么运动养生 老年人适合哪些保健运动

中老年人的身体一天比一天差。那是因为运动不足，中老年人必须尽快保健自己，延长寿命。每天做适合自己的保健运动，能有效地提高自己的身体素质。哪个保健运动适合中老年人？

(1)擦脸:早上醒来刚睁开眼睛，普通人习惯揉眼睛，其实这个动作是有意识的，为了保持头脑清醒，请继续揉脸。早上睁开眼睛后，很多人习惯用手背揉眼皮，有助于清醒头脑。揉完眼睛后，请按住手搓脸。首先，用双手中指同时摩擦两个鼻孔旁边的&ldquo迎香穴&rdquo数次，上行摩擦额头，分两侧，沿两颊摩擦到下巴尖。这样反复揉脸30次，促进脸部血液循环，提高脸部皮肤的抗风寒能力，有醒脑和预防感冒的功能。长时间减少脸部皱纹，保持青春的脸部利益。

(2)梳头:在床上做，把手指作为梳子，从前额梳到枕头，从两侧到头顶。重复梳理3~5分钟。可以改善头发根部的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，有清醒、降低血压的效果。

(3)弹头:坐在床上，双手掌心各按两侧耳朵。用三指(食指、中指中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可以听到咚咚的声音。每天早上弹3~5次，有防止头晕、强听力和耳鸣的作用。

(4)转眼:运转眼球，先左右，后上下，各慢慢旋转10次。有提高视神经灵活性、提高视力、减少眼病的效果。

(5)敲击牙齿:轻轻闭上嘴唇，上下牙齿敲击几十次，间旋转舌头，用舌尖动上颚几次。能可以促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而消除污垢，提高牙齿的抗龋能力和咀嚼功能。

(6)腹部挺直:平卧，伸直腿部，腹部深呼吸。深呼吸时，腹部向上伸展，呼吸时松弛。反复腹部10~20次，可以增强腹肌的弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛和脂肪积聚腹部，有增强胃部消化的效果。

(7)提肛:聚集精神用力提肛，每次放松10秒再进行下一次，重复10次以上。有增强肛门括约肌力，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮的作用。

(8)猫体:躺在床上，伸出双手，伸直双脚，翘起臀部，像猫拱起脊梁一样用力拱起腰部，放下翘起的臀部。这样反复10次以上，可以锻炼腰背、四肢肌肉和关节，促进全身血气流畅，预防腰酸背痛的工作。