老年人减肥运动有哪些 老人运动注意事项

现在很多老人像年轻人一样追求苗条的体型，运动是减肥的好方法。那么，适合老年人的减肥运动是什么呢？下一位编辑介绍一下。

1.倒退。倒步比正步的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒车是运动减肥中最经济、最有效的方法之一。

逆行可以增强大腿后肌群和腰背肌群的力量，预防腰痛。据报道，倒行还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

2.跳绳。跳绳是一种全身跳跃运动，不仅可以通过活络，温暖心灵，增强呼吸和神经系统的功能，还可以加快血液循环，使大脑获得足够的氧气，使人感到清爽，提高思考和想象力，达到健脑的功能。

同时锻炼骨骼，提高反应能力，使脸部和全身皮肤保持弹性、红润。这种锻炼可以更有效地吸收钙，预防骨质疏松症。

3.摆臂行走。适用于呼吸系统慢性病患者。步行时双臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于预防消化不良和胃肠慢性疾病。一边散步，一边按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排放，有助于预防消化不良。

4.游泳。人在水中游泳，双臂划水的同时，双脚打水或划水，全身肌肉群参加运动，全身肌肉可以得到良好的锻炼。另外，游泳时，水的密度(换句话说是抵抗)和传热性能比空气大(水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同一温度下，人体在水中散热比空气快20倍以上，能够有效地消耗热量)，因此身体在水中运动的能量比陆地多。这些能源的供应必须消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，不会肥胖，可以逐渐去除体内脂肪过多。