男性如何练习完美的胸肌 增加胸肌厚度需要注意什么？

大家看欧美广阔的时候，被他们的胸肌深深吸引，男性的胸肌是男性味道的最好代表，但是男性是怎样练习完美的胸肌的呢？

选择平板或斜板推进，有助于提高更大的重量。所以你的肌肉会变得更加紧张也意味着你的肌肉在增长。

选择一两种训练胸肌的方法，每种方法进行两套。增加练习的重量，增加健身练习的次数。

最安全、最有效的方法是提高肩胛骨和抑制肩胛骨。平衡举升、坐姿划船、引体向上练习，头部增加肩部伸缩能力。

上胸发达度不足，与中下胸有明显落差

1.斜杠、哑铃卧床不起。

a、要重视动作要领。改变桥式推进的习惯。否则，它将成为一个类似的平板电脑。练习的部分游离了。下胸部。

b、如果全程工作效果不佳，可以考虑半程工作，同时注意力集中在上胸部，适当增加重量。请保护或帮助同伴。

c、杠铃效果不好的话，以哑铃为主。降低哑铃时不要走直线，可以稍微卷起胳膊，使路线稍微呈c:形状，可以在切线方向产生分量，加入胸部面。重点是要注意力集中在上胸横截面上。想象肌肉的暴发。充血好，加强训练效果。

2.直立杠哑铃推送

不系腰带，按每组6-8次负荷推送。因为身体自然地倾斜了。因此，对上胸有很强的刺激效果。能够立即&ldquo；淹没&ldquo；露出的锁骨。

3.平卧推广

由于身体结构和柔韧性的差异。如果斜板的效果很小的话，可以用平卧推发达胸部。动作要点是放下杠铃时把铃杠放在脖子上，集中在胸部，在卧床不起的地方垫上木块，呈5~10度的小倾角。有助于抬起胸部。

4.前倾式俯卧撑

双脚垫高，身体前倾10度左右，最多不超过15度。否则，受力的重点会转移到肩膀上。你可以请你的同伴在背上加杠铃片。