女性怎样锻炼使胸部变得挺拔 女性丰胸有效方法

每个女人都希望自己的胸部大而美丽，胸部是先天性发育形成的，我们可以通过后天的锻炼使胸部大而笔直，女人如何锻炼使胸部笔直？健康家庭小编告诉我们女性丰胸的有效方法。

女性如何提高胸部

1、女性做俯卧撑可以提高胸部

双手比肩宽大，支撑在地面上，双脚支撑在地面上。肘部弯曲到肘角90度，直臂抬起。向下按压时呼吸，向上支撑时呼吸。

要点:要保持背部笔直，不要翘臀。练习3~4组，每组8~15次。

2、女性做斜俯卧撑可以使胸部伸直

双手支撑在长椅上或沙发背部的上部。身体下降到胸部和手平行，用力支撑。向下按压时呼吸，向上支撑时呼吸。

要点：要时刻保持正头、挺胸、直腰。练习3~4组，每组8~15次。

3、女性做长椅椅哑铃，胸部伸直

躺在长椅和茶几上，伸直双臂，伸直肩膀的正上方，手掌伸直，伸直胳膊，收腹。肘部放下重物，肘部稍低于肩部位置，伸直双臂返回起始位置。

要点:注意不要拱背，把胳膊和胸部变成90度的角。练习3~4组，每组8~15次。

4、女性举起哑铃运动可以使胸部伸直

举起哑铃运动，使胸部肌肉结实，一定能有效达到丰胸的效果。

加强胸部运动:上半身向前，一只手握着哑铃，另一只手按在膝盖上支撑身体的哑铃举到胸前，垂下，左右手交替10次。

下斜推:双手各举5磅哑铃，推时呼气，肘关节保持微曲，最高推时保持约1秒，放下时肘保持90度角，可连续12次左右。

胸部扩张运动:双脚分开，双手握住哑铃，上半身前进，背部和脖子笔直。把哑铃上下举到胸前，抬起时呼吸，放下时呼吸。

坚固的胸腹运动:颈部和腰部同时笔直，伸直双手后，集中力量在腹部，呼吸时伸手向两侧。