便秘是一件痛苦的事情，要找对方法

有过便秘的人都知道这个事情是多么的痛苦，经常要隔很长时间才能通畅一回，所以便秘的人往往会在网上查找各种缓解方法比如说吃香蕉，灌肠等，然而这些方法根据人的体质不同有的并没有作用，这样导致许多便秘患者心情也跟着变差，难道拉屎还要有什么讲究不成？别着急，今天就让我来给大家介绍一些可以用的方法。

通便的一些方法

01、按摩肚子，多运动

按摩肚子会起到一定的促进排便功效，虽然可能效果不是很明显，但是长期按摩还是能对便秘缓解的，毕竟按摩肚子可以使腹腔感觉到压力，刺激直肠神经，达到促进排便的效果。反正这个对身体是无害而有益的，其实最主要的还是应当多锻炼，往往便秘都是因为人长期不运动导致的肠胃功能下降

02、开塞露

相信这个物品只要是便秘的人都知道吧，开塞露确实可以很好的达到通便效果，也建议便秘的人家中常备一些，开塞露基本上是由甘油组成的，我们用的时候需要通过肛门插入的方式，有刺激肠道的作用促进排便，虽然它又刺激的成分，但还算是安全性很高的药品，但是对长期遭受便秘困扰的人作用就没那么大了。

03、改变蹲姿

便秘往往是你的姿势不对，许多人都觉得拉个屎还要讲究什么姿势么？是的，经过研究表明蹲姿更容易排便，那是因为蹲姿更容易使耻骨直肠处于一个180度夹角这样更容易让大便通畅出去，我们家里基本上都是坐便器，这样可以找一个小板凳在坐马桶的时候脚放在板凳上，就相当于是一个蹲姿了。

04、养成定期排便的习惯

很多人觉得这句话是废话，要是能够拉出来不就不用受便秘困扰了么？实际上就算拉不出，也是应当在上厕所蹲一会的，这是个长期改善方案。从目前的研究表明，人在早上起来的时候可以促进肠运动，有助于产生便意，经研究显示，男性排便时间一般在早上7点至8点的一个小时左右，女性则比男性晚 1 个小时左右。

05、吃绿色食物

便秘大多数都是人体内的油脂摄入太多导致的，我们平时在吃完饭以后要摄入一些水果，而且一些粗粮也可以很好的给肠胃做运动，促进排便的效果。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。比如蚕豆、薏米等，平时吃饭也要注意荤素搭配。

便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状，所以快试试上面的方法吧，总有一个是适合你的。