14岁中学生运动后补充能量建议选择葡萄糖，可乐含糖量高且营养价值低。葡萄糖能快速提供能量且不含添加剂，可乐则可能影响钙吸收并增加龋齿风险。
葡萄糖是单糖类物质，可被人体直接吸收利用，适合运动后快速恢复体力。其升糖指数较高但代谢过程简单，不会给胃肠带来负担。市售口服葡萄糖粉剂可溶于温水饮用，避免空腹服用以防反酸。对于持续高强度运动的学生，葡萄糖水配合少量食盐能更好补充电解质。
可乐含有大量蔗糖和磷酸，长期饮用易导致钙磷比例失衡。碳酸饮料会刺激胃酸分泌，运动后饮用可能引发腹胀。可乐中的咖啡因成分可能干扰青少年神经系统发育，睡前饮用还会影响睡眠质量。高糖分摄入与肥胖、胰岛素抵抗存在关联，学校日常饮水应以白开水为主。
青少年日常饮食需注重营养均衡，运动后优先选择香蕉、全麦面包等天然碳水化合物来源。家长可帮助孩子准备便携式葡萄糖冲剂，避免依赖含糖饮料。学校应加强健康饮水宣传，指导学生建立科学补水习惯。若存在糖尿病等特殊情况，需在医生指导下选择补糖方式。
2024-12-18
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