水果冬瓜可以直接生吃或凉拌，也可以炖汤、清炒、制作甜品，口感清爽且营养丰富。
水果冬瓜水分含量高，质地脆嫩，适合夏季消暑。生吃时去皮切块，搭配蜂蜜或酸奶增加风味，保留更多维生素C和膳食纤维。凉拌可切丝后与胡萝卜、黄瓜等搭配，用少量盐和柠檬汁调味，避免高温破坏水溶性维生素。炖汤时与排骨、玉米同煮，冬瓜会吸收汤汁鲜味，释放自身清甜，适合脾胃虚弱者。清炒建议用橄榄油快炒，加入蒜末提香，高温短时烹饪能减少营养流失。制作冬瓜糖水或果冻时，需注意控制糖分添加量，糖尿病患者应谨慎食用。
水果冬瓜性寒，体质虚寒者不宜过量食用，避免与寒性食物如螃蟹同食。烹饪时保留冬瓜皮可增强利尿效果，但表皮需彻底清洗去除农药残留。建议选择表皮光滑、无斑点的新鲜冬瓜，切开后尽快食用或冷藏保存。日常可将冬瓜作为低热量加餐，搭配优质蛋白食物平衡营养，长期食用有助于控制体重和血压。
