更年期女性练瑜伽通常是有益的，有助于缓解潮热、失眠等不适症状，同时改善情绪波动和骨关节健康。
瑜伽通过温和的体式练习和呼吸调控，能帮助更年期女性调节自主神经功能，减轻因雌激素水平下降引发的血管舒缩症状。规律练习可增强盆底肌群力量，预防压力性尿失禁，同时提升核心稳定性，降低骨质疏松引发的骨折风险。部分扭转体式还能刺激腹腔器官，促进消化代谢。
少数存在严重骨质疏松或腰椎间盘突出的女性，需避免过度前屈、后弯等高难度体式。高血压患者练习倒立类动作前应咨询急性关节炎症发作期也应暂停练习。瑜伽不能替代激素治疗，若出现持续心悸或抑郁倾向仍需及时就医。
更年期女性练习瑜伽建议选择哈他、阴瑜伽等舒缓流派，每周3-4次，单次不超过60分钟。配合足量钙质和维生素D摄入，避免在闷热环境中练习。初期可在专业教练指导下使用瑜伽砖、伸展带等辅具，注意体式与呼吸的协调性，出现头晕或关节疼痛立即停止。保持睡前15分钟冥想习惯，能显著提升睡眠质量。
2022-03-30
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