茶叶蛋和水煮蛋相比，水煮蛋的热量通常略高。茶叶蛋在制作过程中会吸收部分调味料的水分，导致单位重量略有增加，但整体热量差异不大。
茶叶蛋的烹饪方式会使部分蛋白质和脂肪溶解到卤汁中，实际可食用部分的热量可能比生鸡蛋减少。一个普通大小的茶叶蛋约含70-80千卡热量，具体数值受卤制时间和调味料浓度影响。水煮蛋因完全保留鸡蛋原有成分，同等大小的水煮蛋热量约为90-100千卡，蛋黄中的脂肪未被稀释。
两种蛋品的热量差异主要源于水分含量变化。茶叶蛋经过长时间卤制，蛋白质结构更松散，单位体积含水量上升，相同重量下热量密度降低。水煮蛋的蛋黄保持完整状态，脂溶性维生素和脂肪未被破坏，热量相对集中。对于需要控制热量的人群，可选择蛋白部分食用以减少摄入。
无论是茶叶蛋还是水煮蛋，都是优质蛋白的良好来源。建议根据个人口味和营养需求选择，注意搭配蔬菜水果保证膳食平衡。高血压患者应控制茶叶蛋的食用量，避免摄入过多盐分。日常饮食中可将鸡蛋与全谷物、豆制品等食物交替食用，获取更全面的营养素。
