非训练日可以适量补充肌酸，有助于维持肌肉内的肌酸储备。肌酸补充主要考虑日常代谢消耗、运动强度适应、个体吸收差异、肾功能状态、补水需求等因素。
肌酸是人体自然合成的物质，储存在肌肉中为高强度运动提供能量。非训练日补充肌酸能帮助保持肌肉内磷酸肌酸浓度稳定，尤其对素食者或日常肉类摄入不足者更为重要。常规剂量下不会造成肾脏负担，但需配合足量饮水促进代谢。
部分人群可能存在肌酸吸收效率低下的情况，这类个体需要更规律的补充以维持效果。肾功能不全者应避免长期高剂量使用，普通健康人群每日3-5克维持量属于安全范围。高温环境或大量出汗时会加速肌酸排泄，此时非训练日也需注意补充。
建议将肌酸补充纳入日常营养计划，训练日与非训练日采用相同剂量更能维持血药浓度稳定。搭配碳水化合物食用可提升吸收率，同时注意每日饮水量保持在2000毫升以上。若出现胃肠不适或水肿等情况应暂停使用，并咨询专业医师意见。规律补充肌酸期间，定期监测肾功能指标更为稳妥。
2025-06-21
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