健身完一般可以喝牛奶，有助于补充蛋白质和水分。牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，能帮助肌肉修复，同时提供钙和维生素D等营养素。
健身后饮用牛奶可以促进肌肉蛋白质合成，乳清蛋白吸收快，适合运动后快速补充营养，酪蛋白消化慢，能持续提供氨基酸。牛奶中的碳水化合物还能帮助恢复糖原储备，缓解疲劳。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或无乳糖牛奶，避免胃肠不适。
部分高强度训练后可能出现暂时性消化功能下降，饮用牛奶可能加重腹胀感。此时建议少量多次饮用，或选择稀释后的牛奶。存在乳蛋白过敏的人群应避免饮用，可改用植物蛋白饮品替代。
健身后的饮食需兼顾碳水化合物与蛋白质比例，牛奶搭配香蕉或全麦面包效果更佳。日常应保持均衡膳食，根据运动强度调整营养摄入，乳制品过敏者可通过豆浆、鸡蛋等补充蛋白质。运动后半小时内是营养补充窗口期，但避免一次性大量饮用冷牛奶刺激胃肠。
2025-05-31
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