青少年长个一般无须刻意服用保健品，均衡饮食搭配适度运动即可满足生长发育需求。若存在营养不足或特殊情况，可遵医嘱选择钙剂、维生素D、蛋白粉、锌制剂、复合维生素等营养补充剂。盲目补充可能影响内分泌平衡或导致营养过剩。
钙是骨骼生长的核心矿物质，乳制品、豆制品等食物是天然钙源。碳酸钙、柠檬酸钙等补钙制剂适用于乳糖不耐受或饮食摄入不足者，但过量补充可能引发便秘或影响铁锌吸收。建议通过骨密度检测评估实际需求。
维生素D3能促进钙质吸收，晒太阳是天然获取方式。对于日照不足地区或冬季，可在医生指导下使用维生素D滴剂。需定期监测血钙水平，避免与钙剂同服时剂量叠加。
乳清蛋白或大豆蛋白粉可辅助肌肉和骨骼发育，适用于素食或蛋白质摄入不足的青少年。但日常饮食中肉类、鸡蛋已含足量优质蛋白，过量补充可能加重肾脏负担。
葡萄糖酸锌等锌补充剂对味觉发育和生长激素合成有促进作用。贝壳类海鲜、坚果等食物富含锌元素，缺锌确诊后再行补充，长期超量可能干扰铜铁代谢。
含多种微量元素的复合制剂适合挑食或消化吸收障碍者。需注意维生素A、E等脂溶性维生素的蓄积风险，优先选择剂量符合青少年每日推荐量的产品。
青少年生长发育期应保证每日500毫升牛奶、1个鸡蛋、适量瘦肉及绿叶蔬菜的摄入，每周进行篮球跳绳等纵向运动。睡眠时长不少于8小时，夜间生长激素分泌更旺盛。定期监测身高体重曲线比盲目补充保健品更重要，若年生长速度不足5厘米或出现早熟特征，需及时就诊内分泌科。家长应避免轻信增高广告，真正影响身高的遗传因素占比超过七成。
