蛋白质确实有助于燃脂，主要通过增加饱腹感、提高食物热效应和促进肌肉合成等机制实现。
蛋白质在减脂过程中扮演重要角色。摄入足量蛋白质能延长胃排空时间，减少饥饿感，从而自然降低总热量摄入。高蛋白饮食还会增加食物的热效应，消化吸收蛋白质消耗的热量可达其自身热量的百分之二十以上，远高于碳水化合物和脂肪。蛋白质还能帮助维持肌肉量，肌肉组织代谢活跃，有助于提升基础代谢率，间接促进脂肪燃烧。
部分人群可能存在蛋白质代谢异常的情况，如肾功能不全者需控制蛋白质摄入量。高蛋白饮食若长期过量可能增加肾脏负担，或导致钙质流失。采用高蛋白饮食减脂时需注意搭配蔬菜水果和全谷物，避免营养失衡。运动人群可适当增加蛋白质摄入，但普通人群无需过量补充。
建议通过鸡蛋、鱼类、豆制品等天然食物获取优质蛋白，避免过度依赖蛋白粉。结合规律运动和均衡饮食，蛋白质的燃脂效果会更显著。减脂期间每日蛋白质摄入量可略高于常规推荐量，但需根据个人健康状况调整，特殊人群应在营养师指导下制定饮食计划。
2024-09-20
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