只做俯卧撑通常不能达到理想的减肥效果。减肥需要通过热量消耗大于摄入来实现，俯卧撑主要增强肌肉力量和耐力，对热量消耗有限。
俯卧撑属于抗阻力训练，能够帮助增加肌肉量，提升基础代谢率，但单次运动消耗的热量较少。减肥需要结合有氧运动和饮食控制，才能有效减少体脂。俯卧撑可以作为减肥计划的一部分，但不能作为主要方式。
单纯依靠俯卧撑减肥效果不明显，还可能因为肌肉增长导致体重暂时上升。减肥需要全身性的运动，如跑步、游泳等有氧运动，才能大量消耗热量。俯卧撑更适合作为力量训练的补充，而非减肥的主要手段。
建议将俯卧撑与其他有氧运动结合，并配合合理的饮食控制，才能达到更好的减肥效果。减肥过程中要注意循序渐进，避免过度训练导致受伤。同时保持良好的作息和心态，有助于长期维持健康体重。
