过午不食通常指正午12点后不再进食固体食物，但具体时间可根据个人作息调整至13点前。这一饮食模式源于古代修行习惯，现代多用于间歇性断食。
传统过午不食要求太阳过中天即停止进食，对应现代时间约为11点至13点间。佛教僧侣多选择12点作为分界，因午时阳气最盛后人体消化功能逐渐减弱。现代执行时可适当延后至13点，但需保证晚餐前有足够空腹时间。关键点在于保持每日固定断食窗口，通常需要持续14-16小时不摄入热量。
部分特殊人群需调整时间边界。糖尿病患者可能出现夜间低血糖，可将截止时间提前至11点。倒班工作者可按起床时间计算，保持醒后7小时内完成进食。孕妇、青少年等需持续营养供应群体，不建议严格执行该饮食法。消化系统疾病患者若尝试，应避开急性发作期并咨询
执行过午不食期间建议保证早餐营养密度，选择鸡蛋、全谷物等缓释能量食物。断食时段可饮用淡茶水补充水分，避免含糖饮料刺激胰岛素分泌。长期采用者需定期监测血常规、肝功能等指标，出现头晕乏力等不适应及时调整饮食模式。结合适度运动和充足睡眠，才能发挥该饮食法的健康效益。
2024-11-20
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