减肥期间缺少蛋白质可能导致肌肉流失、代谢下降和免疫力减弱。蛋白质是维持肌肉组织、促进新陈代谢和免疫系统功能的重要营养素，长期缺乏会影响健康。
蛋白质摄入不足时，身体会分解肌肉组织来获取能量，导致肌肉量减少。肌肉是消耗热量的主要组织，肌肉流失会降低基础代谢率，使减肥效果变差甚至反弹。蛋白质缺乏还会影响酶和激素的合成，干扰正常代谢过程，可能出现疲劳、注意力不集中等问题。
蛋白质对免疫系统至关重要，抗体和免疫细胞的主要成分是蛋白质。缺乏蛋白质会削弱免疫功能，增加感染风险。减肥期间蛋白质不足还可能引起头发干枯、皮肤松弛、指甲脆弱等外在表现，因为角蛋白等结构蛋白合成受阻。长期严重缺乏会导致水肿、贫血等营养不良症状。
减肥期间应保证充足蛋白质摄入，选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白来源，搭配适量运动帮助维持肌肉量。避免极端节食，采用均衡饮食和科学运动的方式健康减重，必要时可咨询营养师制定个性化方案。保持规律作息和良好心态也有助于减肥期间的身体健康。
2025-06-30
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