经常吃糖本身不是疾病，但长期过量摄入可能导致肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。过量糖分摄入与代谢异常、心血管疾病、脂肪肝等疾病风险增加有关。
糖分是高热量但低饱腹感的能量来源，过量摄入会导致热量过剩转化为脂肪堆积。游离糖尤其是果糖在肝脏代谢过程中易促进内脏脂肪合成，长期可能引发中心性肥胖。肥胖会进一步增加胰岛素抵抗概率，形成恶性循环。
持续高糖饮食会反复刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，可能导致胰岛功能逐渐衰竭。当胰岛素分泌不足或出现抵抗时，血糖调节机制失衡，最终发展为2型糖尿病。尤其有家族史者更需控制精制糖摄入。
口腔细菌会分解糖类产酸，持续腐蚀牙釉质形成龋洞。黏性糖果或频繁摄入含糖饮料会使口腔长期处于酸性环境，加速牙齿矿物质的溶解。儿童乳牙和老年人再矿化能力较弱的人群风险更高。
肝脏是果糖代谢的主要场所，过量果糖会促进甘油三酯合成并抑制脂肪酸氧化，导致非酒精性脂肪肝。长期发展可能引发肝纤维化，与代谢综合征互为因果。
高糖饮食会升高血液甘油三酯水平，促进动脉粥样硬化斑块形成。同时可能引发血压波动和慢性炎症反应，增加冠心病、脑卒中等心脑血管事件发生概率。
建议日常选择低升糖指数的天然食物替代精制糖，如新鲜水果、无糖酸奶等。注意阅读食品标签识别隐形糖分，控制添加糖每日摄入不超过25克。定期进行口腔检查和血糖监测，保持适度运动帮助糖代谢。儿童、孕妇及糖尿病患者更需严格限制糖分摄入，必要时在营养师指导下调整饮食结构。
