蛋炒饭一般建议用隔夜冷饭，冷饭水分较少更易炒散，热饭容易黏连成团影响口感。蛋炒饭的米饭选择主要取决于水分含量和烹饪技巧，冷饭颗粒分明适合快速翻炒，热饭需摊凉或特殊处理才能达到理想效果。
冷饭因冷藏后淀粉回生，水分蒸发更充分，炒制时不易粘锅且能快速吸收蛋液和调味料。冷饭颗粒硬度适中，高温翻炒时能形成金黄锅巴，提升香气和层次感。专业厨师常将煮好的米饭摊开晾凉，使表面水分挥发，冷藏保存后使用更佳。若使用现煮热饭，需平铺散热或用风扇加速冷却，否则高温米饭易糊化导致成品软烂。
热饭在特定情况下也可使用，如追求绵软口感或制作特定风味炒饭。日本料理中的亲子丼风格炒饭会刻意保留米饭湿度，通过小火慢炒使蛋液包裹米粒。使用热饭时需减少油量并提高翻炒频率，避免水分渗出导致油腻。微波炉加热的隔夜饭若表面喷水复热，可模拟冷饭的干燥特性。
制作蛋炒饭时建议优先选择冷藏12小时以上的米饭，若使用热饭需提前摊凉处理。搭配鸡蛋时可先将蛋液炒至半熟再下饭，保持蛋花鲜嫩。加入青豆、胡萝卜等配菜能增加膳食纤维，使用橄榄油替代部分食用油可提升不饱和脂肪酸含量。控制盐分摄入者可选用低钠酱油调味，糖尿病患者应注意控制单次食用量不超过150克。
