冬季要如何养胃？多注意这6点

现在很多人因为生活节奏快的原因，三餐不稳定，胃不是很好。胃不好的人冬季要如何养胃？养胃要注意哪些？下面就来了解一下。

　　1、穿个棉背心

冬季养胃重要的一件事，就是注意胃部保暖，冬季寒冷使胃的活动减缓或出现胃痉挛。还容易导致”肠易激综合征”，导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况，冬季一定要注意胃部的保暖。可以贴身穿一个保暖背心，给胃温暖环境。

　　2、多吃温性食物

冬季比较寒冷，很多人比较怕冷，在这个时候人体为了保持一定的热量。必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要，膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质。以提高肌体对低温的耐受力，胃的脾性是喜燥恶寒。应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

　　3、三餐定时定量

在冬季的时候天是黑的快，所以很多人一日三餐变两餐，提高两餐的餐量，这种做法不推荐，容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损，每日三餐应定时定量，三餐能量分布应为30％、 40％、30％。早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

　　4、餐前喝杯温水

最佳饮水时间是早晨起床空腹时，每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

　　5、多吃炖菜少吃凉拌

冬季天冷，很多人喜欢吃烫嘴食物，但人食道壁由黏膜组成，非常娇嫩，只能耐受50～60℃的食物。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖，冬季的食物要以温热为主。多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。

　　6、细嚼慢咽

有人从寒冷的户外回到家，看到热乎乎的饭菜立刻就狼吞虎咽地吃，但在短时间内大量快速进食。咀嚼不充分的食物到胃里，不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收。还容易吃得过饱而超出胃容量，细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收。食物中某些营养成分的吸收率还可以提高 10％左右，建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。