正常人每天喝多少水才合适？专家告诉你

3月11日是第16个世界肾脏日，今年主题是“与肾病相伴，过健康人生”，世界肾脏日定于3月第2个星期四，旨在帮助更多人对肾脏疾病有更深了解。

慢性肾病在中国成年人中的流行率为10.8%，约有上亿中国人患有慢性肾病。并且这一数字还在不断上升，有很多原因导致了肾脏疾病，而喝水是其中一个。水是生命之源，肾是先天之本，水与肾都十分重要，但水进入身体要经过肾来处理。

　　那水喝多了就会伤肾吗？一天八杯水科学吗？

每一个器官的正常运作都需要水，因此我们必须喝水，水经咽喉、食道进入体内，然后短暂储存在胃里。少量的水被胃壁吸收到血液中。其余的水分则进入肠道，刺激肠道蠕动，促进大便滋养肠道菌群；在此过程中，水分被肠道逐渐吸收，进入血液循环。

通常我们饮的水在大约半小时到一小时后会完全进入血液，沿着血管到达全身各组织、器官，给缺水部位及时补水。

血液携带多余的水份和体内收集的废物，被肾脏过滤。把血液中过多的水份和脏物过滤后，变成尿液，排出体外。

　　那么，饮水伤肾吗？

人的两个肾脏总共有一百万到两百万个肾单位，对于正常血流，肾脏只需要打开四分之一的肾单位来完成工作需求，而当饮水增加导致血容量增加时，肾脏就会将更多的肾单位用来过滤血液。

因此可以看出喝水对肾脏是没有负担的，但是对于有肾功能不全的人或者对于可用肾单位总量较少的人，短时间内大量饮水是危险的，不能及时排出体外，会导致身体水肿，还会容易加重高血压，眼压。

　　对正常的人来说一天喝多少水才合适？

一个健康的成年人每天通过呼吸，大小便，皮肤蒸发排除掉2500毫升的水分。

因此人体每天摄取2升水到3升是属于正常的饮水量，不会损害肾脏。

除可从食物中获得1千毫升的水分外，建议成人每天以2千毫升的量，多次少量补充水分，增强循环代谢，减少有害物质，降低肾结石和尿路结石的发生。

所以肾功能出现问题，不是因为喝水喝多，而是喝少了，多喝水还能缓解便秘，改善肠道健康，调节体内电解质平衡。

在水份进入人体后，被吸收到血液中，随血液、全身循环补充各组织器官所需的水份，同时将多余的水份排出体外，肾脏能过滤血液中的水份和废物，从而净化血液；对肾功能正常的人来说，每天喝大量的水对肾脏有益，但对肾功能不全的人来说，喝大量的水很容易造成“水中毒”，因此，一定要注意控制饮水。