减肥要从饮食入手 这几种家常菜能减脂

物质生活富足以后，很多人被肥胖症所困扰，我们都希望自己拥有好身材，可是无奈满身的赘肉看上去形象大打折扣。减肥已经成为很多人的一种需求，对于有减肥需求的人而言，不管选择哪一种减肥方法，饮食调理都是不可缺少的，下面为大家推荐几款可以减脂的家常菜。

减肥从饮食入手吃什么好？

1、豆芽

有减肥需求的人，在蔬菜的选择上，要适当的吃一些豆芽。豆芽有黄豆芽和绿豆芽，这两种豆芽都来源于豆制品，营养丰富。豆芽中含有较高的维生素C，比梨的维生素C含量还高，是一种低热量的食物，可以通便利尿，在减肥期间很适合吃。其中还有很多可以被人体所吸收的磷和锌等物质，对人体健康很管用。

2、白菜

除了要吃一些豆芽以外，还需要吃一些白菜，喜欢吃白菜的人，在减肥期间可以用水煮，没有油脂，很利于减肥。白菜具有除热解毒的作用，还能通利肠胃。其中含有较多的粗纤维，维生素等物质，可以有效地促进肠胃蠕动，有利于排便，帮助消化。

3、西葫芦

具有减肥功效的蔬菜有很多种，其中西葫芦也是不错的选择，因为西葫芦本身就含有大量得水分，维生素A和矿物质含量较高。同时，还有较多的纤维素、木质素以及果胶等，虽然不能被人体所吸收，但是也能促进人体肠道蠕动，使大便排出来，减少体内毒素积累。

4、萝卜

最后，正在减肥的人，还不能错过萝卜这种蔬菜。萝卜有多种类型，生吃和熟吃都可以，含有大量的水分，也有通便的功能，是减肥过程中不错的食物。萝卜还有干扰素诱生剂，可以抗病毒和抗癌，防止高血压、胆固醇风多种疾病。

减肥的饮食原则有哪些？

1、三餐要正常，但可以适量减少分量

减肥的时候要选对食材，还需要注意三餐要有规律。减肥期间不能吃零食，零食的热量会更高。合理控制好饮食对肠胃具有减轻负担的作用，让消化系统和吸收系统有一个休息的时间。

2、控制好每餐中间隔的时长

有些人有暴饮暴食的习惯，在减肥期间一定要控制自己过多的进食。三餐中每餐治疗间隔为6小时，既不能太短，也不能太长。太短食物还没有消化，会导致能量积累；太长肚子挨饿，吃饭的时候会不自觉地多吃，不利于减肥。

减肥期间虽然不需要过度的节食，但是饮食需要保持清淡，所以应该吃一些低热量的食物。对于体重严重超标的人而言，单纯的依靠饮食减肥效果并不是很明显，所以还需要结合运动减肥的方法，最好是能够每天做一些有氧运动，比如跑步、瑜伽等，减肥效果都是不错的。