上班族要远离不良的吃饭习惯 做好抗衰老才是重点

作为上班族大部分的时间，都是用来工作，平时休息的时候不是忙活家里的事情，就是各种约饭，因为时间有限，大家的工作又要开始了。吃饭是大家生活中很重要的事情，吃的习惯不对容易出现衰老的问题，这对大家的健康来说也不好，想要抵抗衰老要怎么做呢？一起看看吧。

上班族多吃这些抗衰老食物

1、多吃芒果。水果是不可少的一种，平时在水果的选择上要注意，芒果果实营养丰富，其蛋白质含量约5.5%，糖含量高达12%-20%，碳水化合物约67%，脂肪约为16%。还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A，居各类水果之首。此外，芒果还富含β-胡萝卜素和酶，能激发皮肤细胞活力，促进体内废弃物的排出，延缓皱纹出现。对于上班族来说，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

2、多吃鸡肉。对于肌肤的保养来说，多吃肌肉好，鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效缓解身体疲劳。主要表现在以下两个方面：一是鸡肉可以为人体提供益于吸收的多种营养成分，它所含有的氨基酸的组成与人体需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收。二是鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为，鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效，可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。鸡肉还含有丰富的牛磺酸，可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。值得注意的是，鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低，但不是所有人都适合吃的。鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担，特别是尿毒症患者更应该多加注意。

3、每周吃一次鱼，多吃鱼对记忆力好，还能改善肌肤的弹性，鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处，是公认的年轻食物。另外，鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收。

4、多吃坚果。适当的吃一些坚果对健康好，也能做好这些预防，坚果可以增强人体免疫系统功能，是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物，这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，从而起到保护人体免疫系统的作用，可以有效防治早衰。另外，坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱，可以维持脑细胞的活力，延缓脑细胞衰老。下面介绍几种坚果的功效：

松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞。

榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力。

开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质。

花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力。

葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩。

上班族不良的吃饭习惯要改掉：

1、喝饮料，经常和饮食对健康不好，碳酸饮料不好，吃饭不喝汤，配饮料？这听起来似乎很完美，但不管你喝下去的是哪种类型的饮料，里面都是糖。吃饭就应该喝汤，不但暖胃还能帮助控制食欲，其他的液体就靠边吧。

2、边吃边玩手机。吃饭的时候，不能专心的吃饭，看手机都是不好的习惯，手机配饭，这已经是很多人改都改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引，就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑。用电视、电脑佐餐，也是这个道理。小编觉得吃饭的时候，和家人聊聊天才是最好的活动。手机什么的，还是放下吧！

3、吃饭姿势不对，注意好吃饭的正确姿势，避免含胸驼背吃饭、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭，这些姿势都会对胃部和腹部造成压力，影响消化。最正确优雅的饭姿，应该是挺直腰背。这样别人再怎么偷拍也不怕，朋友们记住咯。

4、饭后吃太多甜点。饭后的吃的甜点对对健康不好，还会影响消化，饭后吃点甜的，看起来是多么优雅洋气啊！可是已经从正餐中获得了足够的糖，再吃甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。

5、趁热吃。饭吃的过热对健康不好，对肠胃也不好，别人常招呼你要赶快趁热吃，饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，就会口腔溃疡、食道溃疡，大错特错！超过 65℃的食物，足以烫伤粘膜，经常过热吃还容易得胃病！要记住摊凉十分钟，心急是吃不了热豆腐的哟。

6、狼吞虎咽。吃饭的速度太快，对大家的健康不好，狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是增加肠胃负担，怎么看都不好。细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式，还能增加饱肚感，有利于减肥，促进营养吸收。

7、挑着吃。饮食上大家不能偏食，只吃自己爱吃的，就很容易变成挑食偏食，时间长了，营养不均衡，免疫力下降，各种疾病就会趁虚而入。各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长。

8、冷热混吃。一下吃的很热，一下吃的很冷，是饮食的禁忌。很多人都会一边火热的吃火锅，一边喝冰镇饮料，吃冰淇淋，觉得很爽，但你的胃就很不爽了。冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，让你出现肚痛或者拉肚子的情况。用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！

衰老问题要注意预防，对于上班族来说，要注意饮食的习惯，不正确的饮食习惯要做好远离，大家在日常要避免这些危害，注意做好这些身体的调养才能避免其中的危害，希望大家在日常要重视这些预防，做好改善，多吃抵抗衰老的饮食对大家的健康好。